Vous vous demandez comment remonter sa tension naturellement lorsque votre pression artérielle est trop basse ? L’hypotension peut causer fatigue, étourdissements et malaise, nuisant à votre qualité de vie. Heureusement, il existe plusieurs méthodes simples et efficaces à adopter au quotidien pour rééquilibrer votre tension sans recourir systématiquement aux médicaments. Dans cet article, nous vous dévoilons des conseils pratiques et des gestes faciles, validés par des experts, afin de prévenir les baisses brutales et de retrouver un bien-être durable.
Comprendre l’hypotension : définition et symptômes à reconnaître
Qu’est-ce que l’hypotension artérielle ?
L’hypotension désigne une tension artérielle anormalement basse, souvent définie par une pression systolique inférieure à 90 mmHg et une pression diastolique inférieure à 60 mmHg. Contrairement à l’hypertension, elle est moins médiatisée, mais peut néanmoins entraîner des symptômes perturbants. Chez certaines personnes, elle reste asymptomatique, mais d’autres souffrent de signes comme la fatigue chronique, les vertiges, les troubles visuels, et dans les cas extrêmes, des évanouissements.
Les signes fréquents à ne pas ignorer
Les symptômes les plus courants en cas d’hypotension incluent :
- Une sensation de faiblesse générale ou de fatigue intense,
- Des étourdissements, notamment en se levant rapidement,
- Une vision floue ou trouble,
- Des nausées ou des maux de tête,
- Des malaises, pouvant aller jusqu’à la syncope,
- Une accélération du rythme cardiaque (palpitations).
Ces manifestations sont liées à un apport insuffisant de sang oxygéné aux organes, en particulier au cerveau. Si vous ressentez ces signes régulièrement, il est important d’adopter des mesures simples pour améliorer votre circulation et votre pression artérielle.
Comment remonter sa tension naturellement : premières actions à adopter
Hydratation renforcée pour un volume sanguin optimal
Le volume sanguin joue un rôle clé dans le maintien d’une bonne tension artérielle. Une déshydratation, même légère, peut provoquer une baisse significative de la pression. Pour contrer cela, il est conseillé de :
- Boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, en privilégiant une consommation régulière (petites gorgées fréquentes) plutôt qu’une grande quantité d’un coup,
- Intégrer si besoin des eaux minérales riches en sodium, comme la Vichy ou la Badoit, qui contribuent à retenir l’eau dans l’organisme,
- Limiter la consommation d’alcool et de boissons très caféinées, qui ont un effet diurétique pouvant accentuer l’hypotension.
Ajuster son alimentation pour soutenir la pression
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion naturelle de la tension basse. Certains aliments peuvent aider à augmenter la pression artérielle grâce à leur teneur en sodium ou en nutriments spécifiques. Par exemple :
- Consommer une quantité modérée de sel dans vos repas — mais uniquement sur conseil médical,
- Augmenter les apports en protéines pour renforcer la masse musculaire et améliorer la circulation sanguine,
- Manger des petits repas fréquents pour éviter les baisses de tension liées à la digestion,
- Favoriser les aliments riches en potassium (bananes, avocats, légumes verts) qui aident à l’équilibre électrolytique,
- Intégrer des aliments fermentés, comme la choucroute ou les cornichons, pour bénéficier de sodium naturel associé à des effets positifs sur la digestion.
Activités et postures favorisant la montée de la tension
Gestes simples à exercer au quotidien
Dans votre routine, certaines postures et mouvements peuvent aider à remonter temporairement la tension :
- Prendre le temps de se lever lentement, en passant d’abord par la position assise, pour éviter la chute brutale de tension orthostatique,
- Croiser les jambes en position assise peut augmenter légèrement la pression sanguine en limitant le retour veineux et stabiliser les sensations de faiblesse,
- Surélever les jambes lorsque vous êtes au repos afin de faciliter le retour sanguin vers le cœur et le cerveau,
- Pratiquer régulièrement une activité physique modérée (marche, vélo, natation) pour améliorer la circulation et la tonicité musculaire.
Utilisation de bas de contention
Les bas ou chaussettes de contention exercent une pression progressive sur les jambes, limitant la stagnation du sang veineux. Ils permettent ainsi d’augmenter la pression artérielle en améliorant le retour veineux. Ils sont particulièrement recommandés pour les personnes souffrant d’hypotension orthostatique ou de troubles circulatoires associés. Pour un usage optimal, choisissez des bas adaptés à votre morphologie et demandez conseil à un professionnel de santé.
Autres conseils naturels à considérer pour remonter sa tension
Limiter les repas trop copieux et riches en sucres simples
La digestion mobilise une grande quantité de sang au niveau de l’abdomen. Un repas trop abondant, surtout riche en sucres rapides, peut causer une chute de tension postprandiale. Pour prévenir ce phénomène :
- Privilégiez plusieurs petits repas équilibrés répartis dans la journée,
- Optez pour des aliments riches en fibres, en bonnes graisses (comme les noix ou l’huile d’olive) et en protéines,
- Évitez les excès de sucre raffiné qui provoquent une hausse rapide puis une chute brutale de la glycémie et de la tension.
Adopter une bonne hygiène de vie pour soutenir la santé cardiovasculaire
Au-delà des précautions immédiates, une hygiène de vie équilibrée contribue au maintien d’une tension stable :
- Dormez suffisamment et adoptez une position légèrement surélevée pour la tête afin d’éviter les baisses de tension au réveil,
- Réduisez l’exposition prolongée à la chaleur excessive, notamment lors des bains ou douches très chaudes, car la vasodilatation peut entraîner une chute de tension,
- Évitez le tabac qui affecte la circulation sanguine et le système cardiovasculaire,
- Si vous ressentez des symptômes persistants, consultez votre médecin pour éliminer une cause médicale sous-jacente.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Surveillance des symptômes
Si vos baisses de tension sont fréquentes, sévères ou accompagnées de signes tels que pertes de connaissance, douleurs thoraciques ou palpitations importantes, il est essentiel de consulter un professionnel. Une évaluation médicale permettra d’identifier les causes éventuelles et d’adapter le traitement à votre situation.
Importance d’un suivi personnalisé
Le diagnostic d’hypotension s’appuie sur des mesures répétées et un bilan clinique complet. Votre médecin pourra vous orienter vers un cardiologue ou un neurologue si besoin. Dans certains cas, des examens complémentaires comme un holter tensionnel 24h ou des analyses sanguines sont indiqués pour affiner le diagnostic.
En résumé, comment remonter sa tension naturellement repose sur plusieurs leviers simples : une bonne hydratation, une alimentation adaptée, des gestes et postures favorisant la circulation sanguine, ainsi qu’une hygiène de vie saine. Ces mesures aident à prévenir les symptômes de l’hypotension tout en améliorant votre confort quotidien. N’hésitez pas à appliquer ces conseils et à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement sur mesure et un suivi efficace.
